Exercices d'étirement pour la bursite de la hanche

La bursite de la hanche - inflammation des sacs remplis de liquide qui amortit les os - est une condition douloureuse qui augmente la friction dans vos articulations. Les étirements diminuent l'étanchéité dans les muscles qui peuvent contribuer à cette condition. Ces exercices ciblent les muscles qui bougent la jambe au niveau de l'articulation de la hanche. Les étirements pour aider à soulager la bursite de la hanche sont généralement maintenus pendant 20 à 30 secondes chacun et répété plusieurs fois par jour.

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Abducteurs et adducteurs

Les muscles appelés abducteurs courent le long de l'extérieur de la cuisse et la jambe hors de l'articulation de la hanche. Ces muscles peuvent être étirés en position debout en traversant la jambe non affectée devant la jambe douloureuse, puis en s'éloignant de la hanche douloureuse jusqu'à ce qu'un étirement soit ressenti à l'extérieur de la hanche. Les muscles adducteurs déplacent votre jambe vers l'intérieur et peuvent être étirés dans plusieurs positions. Debout avec les jambes plus que la largeur des épaules, le genou sur le côté non blessé est lentement plié sur le côté jusqu'à ce qu'un étirement soit ressenti sur la cuisse intérieure de la jambe touchée.

Rotateurs

Une raideur dans les muscles qui font tourner la jambe à la hanche peut contribuer à une bursite. Les muscles qui tournent la jambe vers l'intérieur peuvent être étirés en position assise en posant la cheville de la jambe touchée sur la cuisse de la jambe non affectée. En appuyant doucement sur le genou de la jambe affectée, vous augmenterez le degré d'étirement ressenti dans les fesses. Les muscles qui tournent la jambe vers l'extérieur peuvent être étirés en étant allongés sur le dos. Le genou affecté est plié vers votre poitrine et doucement tiré par le bras opposé vers l'épaule opposée. Cet étirement sera également ressenti dans les fesses.

Fléchisseurs et Extenseurs

Les muscles qui élèvent votre jambe vers l'avant de votre corps à la hanche sont appelés fléchisseurs. Dans une position debout, ces muscles sont étirés en pliant le genou, amenant le talon vers votre fesse, puis en attrapant la cheville avec votre main. Ce tronçon peut également être effectué couché sur le côté ou le ventre. Les muscles extenseurs déplacent votre jambe vers l'arrière au niveau de l'articulation de la hanche. Ces muscles peuvent être étirés en position debout, assis ou couché sur le dos. En position debout, le talon de la jambe touchée est appuyé devant la personne sur une petite marche. Garder le genou droit, un étirement peut être ressenti tout en se penchant lentement vers l'avant à la taille.

Étirements lombaires

Les muscles qui permettent le mouvement des jambes au niveau des muscles de la hanche et du bas du dos s'attachent tous les deux au bassin. L'étanchéité des muscles lombaires peut accompagner l'étirement des muscles de la hanche et contribuer à la bursite de la hanche. Apporter les deux genoux vers votre poitrine en étant allongé sur le dos va étirer ces muscles.La quantité de stretch peut être augmentée en tirant doucement vos genoux plus près de votre poitrine en utilisant vos bras.

Quand consulter votre médecin?

Consultez votre médecin si vos symptômes ne s'améliorent pas en quelques jours. D'autres traitements, tels que la thérapie physique ou les médicaments, peuvent être nécessaires pour soulager vos symptômes. Si vous ressentez une douleur à la hanche après une chute, consultez un médecin afin de vérifier si vous souffrez d'une blessure à la cuisse ou aux os du bassin.