Choses à manger Lorsqu'elles sont constipées et enceintes

Il existe de nombreuses causes de la constipation de grossesse. Le tube digestif d'une femme enceinte ralentit afin qu'elle puisse extraire toute la nutrition de sa nourriture, expliquent Heidi Murkoff et Sharon Mazel dans leur livre «À quoi s'attendre quand vous vous attendez». En outre, les vitamines prénatales contiennent souvent de fortes doses de fer, ce qui ralentit également la digestion et entraîne la constipation. Enfin, les nausées matinales peuvent faire en sorte que les femmes évitent les légumes qui contiennent beaucoup de fibres. Il existe plusieurs aliments pour aider à soulager la constipation.

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Fruits et légumes

L'un des meilleurs moyens d'améliorer les symptômes de la constipation, explique le Dr Raymond Poliakin dans son livre «Ce que vous n'avez pas pensé Demandez à votre obstétricien, "est de manger beaucoup de fruits et légumes. Les fruits et légumes contiennent beaucoup de fibres et beaucoup d'eau, ce qui accélère la digestion et aide à acheminer plus efficacement les aliments dans le tube digestif. Si vous mangez beaucoup de produits, vous bénéficiez également de la teneur élevée en vitamines et minéraux des fruits et légumes - et exposez votre bébé à venir aux saveurs de ces aliments in utero, ce qui pourrait augmenter les chances que votre enfant ait une préférence pour ces saveurs plus tard.

Grains entiers

Pour beaucoup de femmes, il est difficile de consommer suffisamment de fruits et de légumes pour prévenir la constipation, simplement parce qu'elles doivent généralement apporter ces aliments au travail n'est pas disponible dans les restaurants populaires ou dans les distributeurs automatiques. Cependant, il est possible d'obtenir de la fibre d'autres façons. Par exemple, manger des grains entiers - y compris des pains et des céréales à grains entiers ainsi que du riz brun - est un bon moyen d'augmenter votre apport quotidien en fibres. Comparativement aux farines et aux céréales raffinées, comme le riz blanc et les produits de boulangerie faits avec de la farine blanche, les grains entiers ont le son intact ou la partie du grain contenant des fibres. Les aliments à grains entiers peuvent aussi aider à réguler la digestion.

Aliments à base d'eau

Mis à part les fibres, l'eau aide aussi à soulager la constipation. L'une des raisons pour lesquelles beaucoup de femmes finissent par être constipées pendant la grossesse est que leurs tripes bougent si lentement, qu'elles retirent toute l'eau de la nourriture digérée pendant qu'elle progresse dans l'intestin. Cela provoque une adhérence et ralentit le rythme du progrès. Beaucoup d'eau aide à accélérer la digestion. Gardez à l'esprit qu'il est possible d'obtenir de l'eau dans la nourriture et de la boire directement, expliquent les Drs. Michael Roizen et Mehmet Oz dans leur livre "You: Having A Baby". Les soupes à base de bouillon et les jus de fruits contiennent de l'eau et aident à soulager les symptômes de la constipation.