Carence en vitamine D, perte de cheveux et carie dentaire

Alors que la plupart des Américains consomment suffisamment de vitamine D, certains groupes - comme les Afro-américains et les Américains mexicains - - Avoir des taux plus élevés de carence en vitamine D que d'autres, selon les Centers for Disease Control and Prevention. La carence en vitamine D peut causer la perte de cheveux et la carie dentaire, mais des quantités insuffisantes de cette vitamine ne sont pas toujours le coupable.

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Vitamine D et carie dentaire

Prendre beaucoup de vitamine D est important pour des dents saines. Selon une étude publiée dans le numéro de février 2013 de «Nutrition Reviews», la carence en vitamine D peut augmenter le risque de développer des caries ou des caries dentaires. "L'examen a évalué 24 études cliniques pour déterminer si la vitamine aide à prévenir les caries et a conclu que c'était utile dans la plupart des cas. Bien que la façon dont la vitamine D aide à maintenir des dents saines ne soit pas claire, elle peut aider à maintenir les concentrations de calcium et de phosphore dans le corps, deux minéraux importants pour les dents fortes. Mais il n'est toujours pas clair si les niveaux bas de vitamine D dans votre corps signifient que vous êtes sûr de développer des cavités, et plus de recherche est toujours nécessaire pour clarifier ceci.

Autres effets secondaires

Le calcium minéral est essentiel au maintien d'os solides et, parce que la vitamine D aide à réguler le calcium, une carence en vitamine D peut entraîner une faiblesse des os et des douleurs osseuses. de suppléments diététiques. L'École de santé publique de Harvard note que le manque de vitamine D peut également diminuer l'activité de votre système immunitaire et augmenter votre risque de développer une maladie cardiaque, l'ostéoporose, le cancer, la tuberculose et la grippe saisonnière.

Exigences alimentaires et sources de vitamine D

L'apport nutritionnel recommandé, ou RDA, pour la vitamine D est de 15 microgrammes, équivalant à 600 unités internationales, pour les adultes de moins de 70 ans et 20 microgrammes ou 800 unités internationales 70. Lorsque la lumière du soleil frappe votre peau, elle convertit une substance ressemblant au cholestérol en vitamine D active, de sorte que votre corps peut produire toute la vitamine D dont vous avez besoin si vous recevez 10 à 15 minutes d'exposition au soleil trois jours par semaine.Les sources alimentaires de vitamine D comprennent les produits laitiers ou le lait de soya enrichi de calcium, le poisson, les jaunes d'œufs, le jus d'orange et les céréales pour petit déjeuner prêtes à consommer. Une tasse de lait fournit environ 30% de votre valeur quotidienne, 6 onces de yogourt contiennent 20% et 3 onces de saumon fournissent 112% de votre valeur quotidienne pour la vitamine D. Beaucoup de suppléments de multivitamines contiennent également de la vitamine D.