Quels sont les avantages de manger sainement?
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Sentez-vous plus énergique
- Améliorer la santé cardiovasculaire
- Prévenir le cancer
- Soutien à la santé mentale
Que vous souhaitiez perdre du poids ou simplement maintenir votre santé en vieillissant, manger sainement constitue un élément clé d'un mode de vie sain. Le fait de charger votre alimentation avec des aliments entiers, comme les grains entiers, les légumes, les fruits, les noix, les légumineuses, les poissons gras et les viandes maigres, fournit non seulement des nutriments pour soutenir la santé cellulaire, mais aide également à combattre les maladies chroniques. Couper les aliments malsains de votre alimentation présente des avantages, car les composés trouvés dans les aliments transformés malsains peuvent augmenter votre risque de maladie.
Vidéo du jour
Sentez-vous plus énergique
Un régime sain qui nourrit correctement votre corps vous aide à vous sentir énergique et productif. Plusieurs nutriments, y compris les vitamines du complexe B et le fer, aident vos cellules à accéder au carburant afin qu'elles puissent fonctionner correctement. Manger propre aide également à réguler votre taux de sucre dans le sang, vous aidant à éviter les pics de glycémie induisant la fatigue, qui peuvent se produire après avoir mangé des glucides transformés, tels que des bonbons ou des céréales raffinées. Le Michigan State University Extension recommande de démarrer votre niveau d'énergie avec un petit-déjeuner composé de grains entiers riches en fibres, qui fournissent l'énergie nécessaire pour le déjeuner.
Améliorer la santé cardiovasculaire
Manger propre pour soutenir la santé à long terme - une alimentation saine contribue à réduire votre risque de maladie cardiovasculaire. Les fruits et légumes, par exemple, sont emballés avec de la vitamine C, un nutriment qui aide à maintenir la force de vos vaisseaux sanguins. Une alimentation riche en fruits et légumes diminue le risque de maladie coronarienne et protège également contre les accidents vasculaires cérébraux et l'hypertension artérielle. Une alimentation propre riche en graisses saines - le type trouvé dans les noix, les avocats et l'huile d'olive - abaisse le taux de cholestérol nocif, qui lutte également contre les maladies cardiovasculaires. D'autre part, un régime alimentaire malsain riche en graisses saturées augmente votre taux de cholestérol sanguin, ce qui menace votre santé cardiovasculaire.
Prévenir le cancer
Manger un régime propre, et vous aidera également à lutter contre la croissance du cancer. Après un régime riche en aliments transformés vous met à un risque accru de cancer, explique le Colorado State University Extension, et de la graisse saturée, de la viande transformée et des aliments frits tout votre risque de cancer.D'autre part, une alimentation propre, riche en fruits et en légumes, stimule votre consommation de phytonutriments et d'antioxydants, qui luttent contre la croissance du cancer. Colorado State met en évidence les légumes crucifères - une famille qui comprend le brocoli et le chou frisé - et les tomates comme particulièrement bénéfiques.
Soutien à la santé mentale
Une alimentation saine ne profite pas seulement à votre bien-être physique, elle favorise également votre santé mentale. Certains des éléments nutritifs de votre alimentation - tels que la vitamine B-6, aident à fabriquer de la dopamine, un produit chimique impliqué dans les sensations de plaisir. Les acides gras oméga-3 favorisent également une bonne santé mentale, tandis qu'une carence peut provoquer des sautes d'humeur et la dépression. Limiter la caféine peut également améliorer la santé mentale - le Norris Cotton Cancer Center note que cela peut augmenter l'anxiété - et ne pas sauter des repas peut éviter les maux de tête ou les maux d'estomac.
