Quelles sont les meilleures façons de perdre la cellulite?
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Les cellules adipeuses qui se développent dans votre réseau de tissus conjonctifs sont appelées cellulites. Mis à part les procédures cosmétiques administrés par des professionnels, coûteux et chronophage, la meilleure façon de se débarrasser de la cellulite est de perdre du poids. Vous pouvez perdre du poids et réduire l'apparence de la cellulite grâce à une combinaison d'activité physique et de régime.
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Taux métabolique basal
Certaines personnes ont besoin de plus de calories pour maintenir leur poids que d'autres. L'apport calorique d'entretien est déterminé par votre taux métabolique de base, le nombre de calories brûlées pendant votre repos - généralement 60 à 75 pour cent de vos besoins caloriques chaque jour. Utilisez une calculatrice BMR pour trouver votre numéro. Puis, consommez 500 calories de moins chaque jour en réduisant la taille des portions de 10 à 15%, en limitant la consommation de gras à 20 à 35% de votre apport calorique total, en limitant la consommation de sel et d'alcool et en mangeant des produits laitiers gras et fruits et légumes frais.
Activité physique pour la perte de poids
Consultez votre médecin pour déterminer les meilleurs exercices et le niveau d'intensité pour vous. Les exercices d'intensité faible à modérée sont efficaces, mais un exercice de haute intensité augmente votre taux métabolique tout au long de la journée. Effectuez 150 minutes d'exercice d'intensité moyenne ou 75 minutes d'exercice aérobique de haute intensité chaque semaine pour le maintien du poids, et augmentez le temps que vous consacrez à l'exercice pour perdre du poids. Effectuez également des exercices de musculation deux à trois fois par semaine pour développer vos muscles, ce qui augmente votre BMR. ACE recommande un à deux ensembles de 12 à 15 répétitions d'exercices du haut du corps et du bas du corps.
