Quels sont les bons aliments à consommer lorsque vous êtes constipé par le SCI?
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Notions de base sur la diète
- Obtenez votre fibre
- Nourritures avec des bactéries amicales
- Les aliments qui vous aident à partir
Le syndrome du côlon irritable provoque des douleurs abdominales et de l'inconfort. affecte jusqu'à 20 pour cent de la population adulte, selon l'Institut national du diabète et des troubles digestifs et rénaux. Bien que les symptômes varient, la constipation est un problème auquel quelqu'un avec IBS pourrait faire face. Si la constipation est l'un de vos symptômes du SCI, apporter des changements à votre alimentation peut aider à améliorer votre inconfort et votre fonction intestinale.
Vidéo du jour
Notions de base sur la diète
Bien que certains aliments puissent soulager votre constipation associée au SCI, il est également important d'apporter quelques changements à vos habitudes alimentaires habituelles. Pour aider à améliorer la constipation, ne sautez pas de repas, dit MedlinePlus. Prenez l'habitude de manger trois repas par jour, ainsi que des collations, pour vous tenir régulièrement. En outre, éliminer les aliments transformés, tels que les aliments de préparation rapide, les croustilles et le pain blanc, de votre régime alimentaire. Vous devez également vous assurer d'avoir beaucoup de liquides. Visez de 8 à 10 tasses de liquide par jour, la plupart de ces liquides provenant de l'eau.
Obtenez votre fibre
Incluez des aliments riches en fibres dans votre alimentation pour améliorer la constipation. Les adultes ont besoin de 21 à 38 grammes de fibres par jour. Tandis que la fibre dans la nourriture peut aider votre constipation, elle peut également causer l'inconfort abdominal. Lorsque vous augmentez la quantité de fibres dans votre alimentation, faites-le lentement par incréments de 2 à 3 grammes par jour pour éviter les gaz et les ballonnements. Les aliments riches en fibres à ajouter à votre alimentation comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers et les haricots.
Nourritures avec des bactéries amicales
Certains types d'aliments contiennent des bactéries bénéfiques, également connues sous le nom de probiotiques, qui aident à repeupler les bonnes bactéries déjà présentes dans votre intestin. Ces bactéries amicales maintiennent votre intestin sain et peuvent amplifier la santé immunisée. Ils peuvent également améliorer les ballonnements et la fréquence des selles chez les personnes souffrant de constipation liée au SCI, selon une étude publiée dans "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" en août 2007. Quand il s'agit d'aider votre IBS, recherchez des aliments qui contiennent des souches spécifiques de bien bactéries - lactobacillus acidophilus et bifidobacterium, que vous pourriez trouver dans les produits laitiers fermentés comme le yogourt.
Les aliments qui vous aident à partir
Ajouter des aliments qui agissent comme des laxatifs naturels peut également améliorer votre constipation du SCI. Les pruneaux, par exemple, sont non seulement une bonne source de fibres mais contiennent également de grandes quantités de sorbitol, ainsi que des composés phénoliques, qui aident à vous faire partir. Saupoudrer des graines de lin dans votre yogourt ou gruau peut également aider. La fibre et le mucilage contenus dans les graines de lin aident à la relâchement et facilitent la constipation. Le son de blé, que vous pouvez ajouter à la soupe ou aux produits de boulangerie, est efficace pour augmenter le volume des matières fécales, ce qui vous facilite la tâche.
