Quel fruit a le plus de fibres?

Les fruits sont une bonne source de fibres alimentaires. Les fibres, en plus de prévenir la constipation, peuvent réduire le risque de diabète et de maladies cardiaques. Selon MayoClinic. com, les fibres alimentaires ne sont pas digérées par le corps, ce qui explique pourquoi il est bénéfique; il piège les toxines dans le corps et aide à les éliminer. Beaucoup de fruits comme les framboises, les avocats, les pommes, les bleuets, les oranges et les bananes sont d'excellentes sources riches en fibres.

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Histoire

Les framboises ont la teneur en fibres la plus élevée de tous les fruits et existent depuis longtemps, datée pour la première fois en 1548 dans un livre médicinal utilisé par les Anglais., selon le site Web du World's Healthiest Foods. Bien que les framboises puissent provenir d'Asie de l'Est, certaines variétés viennent de l'Ouest. Ils ont connu une forte croissance en Europe et en Amérique du Nord, laissant place aux fruits hybrides de framboise, à la loganberry et au boysenberry.

Identification

La framboise est généralement considérée comme rouge, mais elle peut être disponible dans d'autres couleurs telles que le noir, le violet, l'orange, le jaune et le blanc. Il est parfumé doux et aurait une texture fondante dans la bouche avec un goût acidulé, selon le site Web World's Healthiest Foods. Les framboises, un membre de la famille des roses, ont un noyau creux et sont considérés comme des fruits agrégés en raison des plus petits fruits contenant des graines qui composent la structure délicate de la framboise.

Avantages

L'adulte moyen a besoin de 21 à 38 grammes de fibres alimentaires par jour. Les framboises sont riches en fibres, contenant 17 grammes par tasse, plus de la moitié de la quantité quotidienne recommandée. Une alimentation saine à haute teneur en fibres aide à réguler le système digestif, abaisser le taux de cholestérol sanguin, contrôler le taux de sucre dans le sang et aider à la perte de poids. Les framboises ont beaucoup d'autres avantages. Ils sont également une excellente source d'antioxydants, qui peuvent aider à prévenir les dommages causés aux cellules par les radicaux libres. La grande quantité de vitamine C contribue à l'activité antioxydante.

Concurrence

Les avocats, deuxièmes par rapport aux framboises riches en fibres, offrent 14 grammes de fibres dans une tasse. Les myrtilles, cousines aux framboises, sont aussi une bonne source de fibres avec 8 grammes dans une tasse. Une orange a 6 grammes de fibres et une pomme, avec la peau, a 7 grammes de fibres. Une banane contient 5 grammes de fibres.

Considérations

Une tasse de framboises ne contient que 60 calories et moins de 1 gramme de graisse, tandis que les avocats sont riches en graisses et en calories, avec une tasse contenant 22 grammes de matières grasses et 235 calories. Mais la teneur élevée en graisse de l'avocat est principalement la graisse monoinsaturée, qui peut aider à abaisser le cholestérol. Les oranges, les pommes, les bleuets et les bananes sont tous pauvres en calories et en matières grasses.