Quels fruits ont de bonnes glucides?
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Les bons glucides sont des sucres naturels, des amidons et des fibres. Les fruits fournissent tous ces glucides bénéfiques. Vous pouvez également obtenir du sucre et de l'amidon de la malbouffe traitée. Mais ceux-ci sont souvent connus comme de mauvais glucides parce que les produits sont très raffinés et ont souvent de faibles niveaux de minéraux, de vitamines et de fibres.
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Une portion de fruit contient 15 grammes de bons glucides, principalement sous forme de fructose ou de sucre de fruit. Une seule portion comprend une petite pomme ou banane de 4 onces, un demi-pamplemousse, une demi-tasse d'ananas frais ou de cubes de mangue, la moitié d'une grosse poire, deux petites prunes, 3 onces de raisins ou de cerises, ou 1 1 / 4 tasses de pastèque en dés. Ces fruits ont aussi jusqu'à 3 grammes de fibres. Les options plus riches en fibres comprennent une petite orange de 6 1/2 onces, quatre abricots entiers, 3/4 tasse de mûres, deux figues moyennes, un kiwi, deux petites mandarines, 1 tasse de framboises ou 1 1/4 tasse de fraises entières.
