Quels muscles un elliptique fonctionne-t-il?

Les ischio-jambiers

Les ischio-jambiers, situés à l'arrière des jambes, sont impliqués dans les mouvements de flexion des jambes. La flexion et l'extension des jambes jouent un rôle majeur dans l'exercice aérobie elliptique. Certaines machines d'exercice elliptiques ont un mécanisme qui vous permet d'augmenter son inclinaison, ce qui simule l'escalade. Cela provoque une augmentation de la flexion des jambes, ce qui augmente encore l'utilisation des muscles ischio-jambiers. Les machines elliptiques qui vous permettent de faire marche arrière mettront davantage l'accent sur les ischio-jambiers.

Les quadriceps

Les quadriceps sont les muscles de l'avant de la cuisse. Ils sont activés pendant l'extension de la jambe. Puisque la machine elliptique consiste à redresser les jambes, cela fonctionne les quadriceps, mais ne soyez pas surpris si vous ne les ressentez pas. Contrairement à la bicyclette stationnaire, qui met la majeure partie du travail dans les quadriceps, les machines elliptiques fournissent un entraînement tout aussi efficace pour les ischio-jambiers, les fessiers et, dans certains cas, le haut du corps. Parce que les autres groupes musculaires partagent la charge, vous êtes moins susceptible de ressentir une quantité considérable de travail à l'avant de vos cuisses.

Gluteus Maximus

Le grand fessier, également connu sous le nom de crosse, est activement impliqué dans l'extension de la hanche. L'extension de la hanche est activement utilisée dans les entraînements elliptiques, en particulier lorsque la machine est placée en pente.

Triceps et poitrine

Certaines machines elliptiques ont des leviers du haut du corps. Ces machines activent les muscles qui "poussent" lorsque les bras sont redressés. Les triceps, situés à l'arrière du bras, et les muscles pectoraux, qui sont les muscles soutenant la poitrine, sont considérés comme des muscles qui poussent.

Biceps and Back

Si la machine elliptique a des leviers de haut du corps, les "muscles qui tirent" seront activés lorsque les bras sont en flexion. Les muscles qui tirent comprennent les biceps, qui sont impliqués dans la flexion du coude, et les rhomboïdes, qui tirent les omoplates ensemble dans le dos. L'utilisation de la machine en mode inverse met davantage l'accent sur ces muscles.

Les muscles profonds

Certaines machines elliptiques n'ont pas de leviers. Si vous évitez de vous tenir à la machine pour l'équilibre, vos muscles du tronc profonds seront actifs pendant votre entraînement.

Le Coeur

Le coeur est un muscle. Étant donné que l'exercice elliptique est aérobie, il fonctionne aussi votre cœur.