Quels sont les tendons qui peuvent être blessés à cause d'une pression sur le banc?

L'haltérophilie est sûre, la plupart du temps. Cependant, parfois les choses peuvent aller de travers. Le développé couché est très sûr si vous utilisez la technique appropriée et un poids raisonnable pour votre niveau de force, mais l'idée même de tenir un poids lourd sur votre corps pendant que vous êtes couché peut être déconcertante. En utilisant trop de poids met également les tendons dans vos épaules à risque, y compris les tendons de votre coiffe des rotateurs, biceps et pectoral majeur.

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Qu'est-ce qu'un tendon?

Un tendon est la bande épaisse de tissu conjonctif qui relie le muscle à l'os. La fin d'un muscle se transforme en tissu très épais, mais élastique, qui aide à transférer la force du muscle dans l'os. Puisque le tendon est piégé entre l'os qui ne bouge pas et le muscle qui tire avec beaucoup de force, il est susceptible de se blesser.

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Tendons de la coiffe des rotateurs

Votre épaule est une articulation relativement complexe. C'est assez petit, mais il y a beaucoup de choses qui le traversent, comme les tendons, les nerfs et les vaisseaux sanguins. Les muscles de la coiffe des rotateurs (subscapularis, infraspinatus, supraspinatus et teres minor) reposent tous sur l'omoplate. Ces muscles aident à garder la tête de votre humérus, l'os du bras, dans la cavité de l'épaule. Ils ne sont pas destinés à être très forts, ce qui explique pourquoi ils sont plus susceptibles de blessures.

Tendon du biceps

Le tendon de vos muscles de la coiffe des rotateurs s'étend de l'omoplate jusqu'à l'os du bras. En allant dans la direction opposée, votre biceps commence dans votre bras et se fixe à l'omoplate. Il y a deux moitiés de votre muscle biceps. L'une est plus courte et se fixe plus bas sur l'omoplate, l'autre moitié est plus longue et se fixe plus haut sur l'omoplate. Les deux tendons sont forcés à travers le même espace étroit dans l'épaule que les muscles de la coiffe des rotateurs sont.

Les tendons qui traversent l'articulation de l'épaule, comme la coiffe des rotateurs et les tendons du biceps, sont très sensibles à la surutilisation et à l'inflammation, également appelées tendinites. Il est facile pour l'un de ces tendons de se frotter contre l'omoplate ou l'os du bras et de s'enflammer. Ces blessures dues au surmenage sont très douloureuses mais elles ne sont pas aussi graves qu'une déchirure du tendon. Heureusement, la tendinite est plus fréquente qu'une déchirure complète du tendon et plus facile à réhabiliter.

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Guérir un muscle déchiré du biceps Grand pectoral

Le plus gros muscle et tendon que vous utilisez dans le développé couché est le grand pectoral.Il y a aussi deux parties de ce muscle, l'une provenant du sternum et l'autre de la clavicule. Les deux moitiés se rejoignent pour former un tendon qui se fixe à l'os du bras. C'est une blessure beaucoup plus grave qu'un biceps ou une lésion de la coiffe des rotateurs parce que le muscle grand pectoral est un muscle si fort et si important. Heureusement, ce type de déchirure du tendon est relativement rare, selon un article de l'Hospital for Special Surgery,

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Le muscle grand pectoral est un muscle puissant mais il reste vulnérable. Crédit photo: Satyrenko / iStock / Getty Images

Éviter les blessures

Faites quelques modifications simples pour éviter les blessures lorsque vous appuyez sur un établi. Selon un article sur le site Web de l'American Chiropractic Association sur la modification du développé couché pour éviter les blessures, l'une des meilleures choses que vous pouvez faire est de réduire votre poignée de presse couché. Cela minimise la quantité de rotation que votre épaule fait pendant le développé couché et met plus de pression sur les triceps et les coudes. Si vous êtes vulnérable aux déchirures du tendon, il est également conseillé de ne pas vous incliner et de ne pas baisser votre pression au banc.