Quoi boire pour l'endurance pulmonaire? Quand l'eau
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L'eau affecte les performances sportives plus que tout autre nutriment. Vous devriez boire des liquides avant de ressentir la soif et continuer à boire à intervalles réguliers. Selon l'Association nationale de la force et du conditionnement, l'eau sera absorbée plus rapidement en buvant de plus gros volumes qu'en buvant. Des niveaux d'hydratation adéquats avant et pendant l'exercice maximisent l'endurance pendant les courses courtes ou longues.
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Effets de la déshydratation
Courir dans la fraîcheur tôt le matin peut être un moyen idéal pour commencer votre journée. Les effets physiologiques d'une course prolongée peuvent suffire à déshydrater votre corps. L'eau est perdue dans le corps à la suite de la production d'énergie et de la sueur pour refroidir le corps. Un environnement chaud ou humide augmente cet effet de perte de liquide en augmentant la température du corps, ce qui affecte négativement les performances et augmente le risque de coup de chaleur ou d'épuisement.
Pré-exercice
Le remplacement du liquide avant l'exercice garantit que le corps aura une teneur en eau normale avant toute perte d'eau. Selon Scott Powers, professeur de physiologie à l'Université de Floride, vous devriez commencer à boire des boissons au moins quatre heures avant l'exercice, et boire des boissons avec du sodium ou manger des collations salées aidera le corps à retenir le liquide.
Pendant la course
La consommation de liquides pendant l'exercice réduit le risque de déshydratation excessive, ce qui peut limiter votre endurance au cours de laquelle les poumons jouent un rôle essentiel. Selon Powers, le corps a des besoins nutritionnels différents en fonction de la durée de l'exercice. L'exercice dure moins d'une heure seulement exige 16 à 34 onces. de l'eau. L'exercice d'une durée d'une à trois heures nécessite entre 27 et 54 oz. d'une boisson contenant 6 pour cent à 8 pour cent de glucides avec 750 à 1 500 mg de potassium.
Considérations
La personnalisation de votre propre boisson de performance à la maison crée une boisson plus complète adaptée à vos besoins physiologiques. Les boissons pour sportifs commerciaux contiennent normalement une combinaison d'eau et une solution glucidique / électrolytique de 6 à 8%. La NSCA stipule que pour créer votre propre boisson pour sportifs, diluez d'abord deux parties d'une boisson sucrée, comme du jus de fruit ou de la boisson gazeuse avec une partie d'eau. Pour améliorer la teneur en potassium et la saveur, ajouter un jus d'agrumes comme le citron ou l'orange.
Considérations
De nombreux facteurs peuvent limiter vos performances de course. Selon les pouvoirs, les boissons froides sont absorbées plus rapidement que les boissons chaudes, ce qui permettra de maintenir votre rythme cardiaque et la température du corps. En outre, les boissons avec des doses modérées de caféine peuvent également aider la performance. La NSCA indique que la caféine augmente l'oxydation des graisses ou le métabolisme des graisses pendant l'exercice.Cette plus grande utilisation de la graisse comme source d'énergie primaire épargne l'énergie stockée du muscle, retardant la fatigue.
