Que manger juste avant le coucher pour perdre du poids

Si vous essayez de perdre du poids mais que vous vous réveillez au milieu de la nuit, vous ne mangerez peut-être pas assez. Prenez une petite collation avant de vous coucher pour maîtriser la faim, arrêtez le raid nocturne et aidez-vous à bien dormir. Si vous trouvez que votre collation de fin de soirée ne vous aide toujours pas, consultez une diététiste professionnelle qui peut revoir votre régime alimentaire et faire des suggestions, vous aidant à rester satisfait toute la journée et toute la nuit, tout en perdant du poids.

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À propos de la perte de poids

Il y a plusieurs façons de perdre du poids, mais la seule chose en commun est les calories. Pour perdre du poids, vous devez créer un équilibre calorique négatif afin que votre corps brûle plus que vous mangez. Si votre collation la nuit augmente votre apport calorique afin que vous ne soyez plus en déficit, vous ne perdrez pas. Quand il s'agit de perte de poids, il est important de savoir combien vous devez réduire afin que vous puissiez toujours tenir dans votre collation au coucher.

Les besoins en calories pour la perte de poids varient en fonction de l'âge, du poids actuel, de la taille et du niveau d'activité. Un estimateur de calories en ligne peut vous aider à déterminer vos besoins de base. Sachant que 1 livre de graisse contient 3, 500 calories, soustrayez 500 calories de vos besoins de base pour trouver la quantité de calories que vous devriez manger pour perdre 1 livre par semaine. Par exemple, si vos besoins de base sont de 2 300 calories par jour, vous devriez réduire à 1 800 calories par jour pour perdre du poids.

Collation pour perdre du poids

Bien qu'il n'y ait rien de mal à manger une collation avant de se coucher, on s'inquiète beaucoup du grignotage tardif, car il entraîne souvent des choix malsains et un excès de calories. Cependant, si cela est planifié et fait partie de votre régime amaigrissant, manger une collation avant de vous coucher peut vous aider à perdre du poids en empêchant les collations de fin de soirée non contrôlées ou la suralimentation au petit déjeuner.

Une bonne collation avant le coucher devrait avoir 200 calories ou moins et contenir un mélange de fibres et de protéines. Les fibres et les protéines agissent toutes deux pour contrôler la faim. Les fibres ralentissent la digestion afin de vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. On ne sait pas vraiment comment la protéine aide à contrôler la faim, mais elle affecte les hormones qui régulent la faim, selon un article publié en 2005 dans l'American Journal of Clinical Nutrition.

Bonnes collations

Une bonne collation avant le coucher pourrait inclure un contenant de 6 onces de yogourt grec sans gras garni de 4 noix hachées et de 1/2 tasse de fraises coupées en deux - totalisant 180 calories, 18 grammes de protéines et 2 grammes de fibres. Une cuillère à soupe de beurre de cacahuète avec cinq craquelins de grains entiers fait également une bonne collation de nuit, avec 195 calories, 6 grammes de protéines et 3,5 grammes de fibres. Si vous aimez tremper, essayez 1 tasse de bâtonnets de carotte avec 1/4 tasse de houmous, qui a 150 calories, 6 grammes de protéines et 7 grammes de fibres.Il n'y a rien de mal à manger des collations, comme un œuf dur avec une tranche de pain grillé, qui a 160 calories, 10 grammes de protéines et 2 grammes de fibres, ou 3/4 tasse de céréales à grains entiers avec 1 tasse de lait écrémé, pour 180 calories, 11 grammes de protéines et 3 grammes de fibres.

Collation, sommeil et perte de poids au coucher

Quand il s'agit de perdre du poids, il est important de dormir suffisamment. Une mauvaise nuit de sommeil perturbe les hormones qui contrôlent l'appétit, ce qui signifie que ne pas en avoir assez peut vous rendre plus affamé. Et combien vous mangez, ou ne mangez pas, avant le coucher peut affecter votre sommeil.

Un ventre trop bourré rend la nuit plus difficile, alors vous ne devriez pas manger un gros repas ou une collation deux à trois heures avant de vous coucher. Cependant, aller au lit affamé peut également perturber votre sommeil, et avoir cette petite collation de 200 calories peut faire l'affaire pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Évitez les stimulants tels que le café, le cola ou le thé près du coucher. Le chocolat perturbe également le sommeil et devrait être évité avant de toucher le foin.