Pourquoi retenez-vous l'eau après l'exercice?

La rétention d'eau après l'exercice est un problème courant, particulièrement chez ceux qui commencent un nouveau programme d'exercices. Il y a toutes sortes de raisons pour lesquelles votre corps pourrait contenir de l'eau supplémentaire après votre entraînement. Tout, de la température ambiante à vos niveaux de nutriments à la quantité d'eau que vous prenez pendant l'exercice a un effet sur la quantité d'eau que vous retenez après l'exercice.

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Temps chaud

Si vous avez fait de l'exercice par temps frais et que vous subissez un changement de temps ou avez déménagé dans un endroit où le temps est plus chaud, vous pouvez retenir l'eau après vos séances d'entraînement pour les premiers jours. Lulu Weschler, physiothérapeute et collaboratrice régulière à Ultracycling, affirme que votre taux de plasma sanguin peut augmenter jusqu'à 10% pendant que votre corps s'acclimate à l'exercice par temps chaud. Parce que votre plasma sanguin - la partie liquide de votre sang qui ne contient pas de cellules ou de plaquettes - contient plus d'eau que toute autre substance, cette augmentation des concentrations plasmatiques peut entraîner une rétention d'eau après quelques séances d'entraînement.

Niveaux de sodium

Mis à part l'eau, le sodium est l'une des substances les plus importantes dans votre sang lorsque vous faites de l'exercice. C'est parce que le sodium joue un rôle important dans la fonction de vos muscles. Pendant que vous faites de l'exercice, vous perdez du sodium dans votre sueur ainsi que dans votre urine, selon Weschler. Si vous consommez suffisamment d'eau pour augmenter votre volume de plasma sanguin mais que vous n'augmentez pas votre taux de sodium, vous pouvez souffrir d'une affection appelée hyponatrémie. L'hyponatrémie peut entraîner une rétention d'eau après l'exercice, alors consommez suffisamment de sodium pendant l'exercice. La condition peut également être très dangereuse, conduisant à la pression sur votre cerveau de l'excès de volume sanguin dans vos capillaires du cerveau, entraînant la mort si elle n'est pas traitée rapidement.

Déshydratation

Aussi étrange que cela puisse paraître, la rétention d'eau peut être le résultat d'une déshydratation. Quand votre corps est privé d'eau, il commence à le thésauriser, pour ainsi dire. Semblable à la façon dont votre métabolisme ralentit pendant la famine, lorsque votre corps est privé d'eau, il commence à retenir tout liquide qu'il reçoit. Si vous ne consommez pas assez d'eau pendant votre entraînement, vous pourriez ressentir de la rétention temporaire d'eau pendant que votre corps tente de reconstituer ses réserves d'eau.

Maladie rénale

La déshydratation chronique peut entraîner une maladie rénale, selon MedlinePlus, un site Web publié par la Bibliothèque nationale américaine de médecine. Lorsque les niveaux de plasma sanguin diminuent à la suite de la déshydratation, le flux sanguin vers les reins peut diminuer, ce qui peut causer des dommages. Un symptôme de la maladie rénale est la rétention d'eau en raison d'une incapacité de votre corps à traiter l'eau et l'expulser de votre corps.Surveillez le sang dans vos urines ou l'urine extrêmement concentrée et foncée pour détecter les signes avant-coureurs d'une maladie rénale.

Prévention

Bien qu'il existe plusieurs causes de rétention d'eau, il est relativement facile d'éviter les symptômes. Hydratez-vous adéquatement avant et pendant l'exercice pour éviter la déshydratation et la rétention d'eau subséquente. Avoir le bon équilibre de sodium et d'eau dans votre système pendant que vous vous entraînez. Surveillez la météo et laissez votre corps s'habituer aux changements de température ambiante, en particulier les augmentations de température. Enfin, bien qu'il soit hautement improbable que vous vous fassiez une insuffisance rénale, vérifiez auprès de votre médecin si vous avez éliminé toutes les autres causes de rétention d'eau. Elle voudra peut-être vérifier si vous avez une maladie rénale.