Pourquoi perdre du poids trop vite?

Selon la Société de l'Obésité, 64% des adultes américains sont en surpoids avec 31% d'entre eux considérés comme obèses. Par la suite, beaucoup de gens essaient de perdre du poids en suivant un régime, l'exercice, la chirurgie, la drogue ou une combinaison de méthodes de perte de poids. Malgré le fait qu'il ait fallu des années pour prendre du poids, beaucoup de gens essaient de perdre du poids trop rapidement en surexcitant ou en suivant des régimes à très faible teneur en calories ou en collisions. Les régimes crash peuvent entraîner une perte de poids initiale rapide mais peuvent avoir un effet négatif sur la santé à long terme et la conformité à l'alimentation.

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Hormones de masse adipeuse et de signalisation

Les niveaux de graisse corporelle sont directement proportionnels à une hormone de signalisation appelée leptine. Les niveaux de leptine sont surveillés par la section de l'hypothalamus de votre cerveau. La leptine contrôle l'appétit, module votre métabolisme et favorise la combustion des graisses. Si les niveaux de graisse diminuent très rapidement, il y a ensuite une baisse rapide des taux de leptine. Une chute rapide des niveaux de leptine déclenchera la réaction de famine.

La réponse de famine

La réponse de famine est le terme utilisé pour décrire ce qui se passe dans votre corps à la suite de baisses rapides de la leptine. La réponse de famine provoque une réduction de votre dépense énergétique quotidienne en abaissant votre métabolisme, en augmentant la faim et en provoquant également la dégradation des muscles pour l'énergie. En outre, la réponse de la famine fonctionne pour vous assurer de retrouver non seulement la graisse que vous avez perdu, mais aussi de la graisse supplémentaire pour vous protéger contre les épisodes de restrictions alimentaires similaires. Cela se traduit par un cycle de perte de poids / gain de poids souvent appelé diète yo-yo.

Risques pour la santé

Les régimes à très faible teneur en calories qui entraînent une perte de poids rapide sont souvent dangereusement faibles en nutriments essentiels, y compris les vitamines et les minéraux. Un manque de vitamines peut entraîner une foule de problèmes de santé, y compris la suppression du système immunitaire et une mauvaise peau, les cheveux et les ongles. Les carences minérales chroniques peuvent également avoir des effets à long terme sur votre santé. Un manque de minéraux essentiels peut entraîner des déséquilibres hydriques, une arythmie cardiaque ou un rythme cardiaque irrégulier, des crampes musculaires et une perte de masse osseuse.

Complications psychologiques

Les régimes hypocaloriques peuvent entraîner une perte de poids rapide et rapide, mais beaucoup de personnes à la diète trouvent que la faim intense associée au fait de manger si peu de nourriture rend difficile le maintien de ce type de régime. de temps. Les niveaux de la faim peuvent devenir si graves que la personne à la diète tombe dans un cycle de diète / boulimie de manger. Un régime amaigrissant peut entraîner des troubles de l'alimentation comme l'anorexie et la boulimie. Un régime très hypocalorique peut également être socialement exclusif, surtout si les amis et la famille mangent normalement.

Perte de poids sécuritaire

Pour éviter de perdre du poids trop vite, la plupart des spécialistes de l'alimentation conviennent qu'une réduction modérée de l'apport alimentaire combinée à une augmentation modérée de l'activité physique est la meilleure.En mangeant 250 calories de moins par jour et en faisant de l'exercice qui entraîne 250 calories supplémentaires brûlées, il y a une perte nette de 500 calories par jour, soit 3 500 par semaine. Cela entraînera une perte de poids d'environ 1 livre par semaine. Cette perte de poids lente et progressive sera durable, ne déclenchera pas la réponse de famine et n'aura aucun impact négatif sur votre santé.