Exercices de conditionnement physique pour les jeunes

Alors qu'en général, le soccer est le meilleur entraînement pour le football, des activités de conditionnement spécifiques peuvent aider à améliorer les habiletés physiques des joueurs. Plus une jeune joueuse consacre de temps au travail de conditionnement, plus elle aura la force nécessaire pour repousser le défi sur le terrain de soccer.

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Courses en navette

Le mouvement en football exige de la vitesse, de l'agilité, de l'accélération, de la décélération et une course multidirectionnelle. La navette fonctionne comme un outil de conditionnement et nécessite l'utilisation de cinq cônes espacés de 10 mètres. Dirigez les joueurs à courir du cône un à deux, puis revenez à un aussi vite que possible. Ceci est répété de un à trois, un à quatre et un à cinq. Pour une variation, les joueurs peuvent courir en arrière ou sur le côté.

Ball Ball Jumps

Le soccer requiert un noyau solide et des jambes solides. Pour conditionner ces zones, placez une balle ou un cône sur le sol et demandez au joueur de se tenir à côté de la balle. Demandez aux joueurs de garder les pieds et les genoux ensemble tout en sautant par-dessus la balle pour atterrir sur le côté opposé. Revenez rapidement à la position de départ. Les joueurs doivent répéter pendant 30 à 60 secondes.

Sauts de squat

Pour augmenter la puissance dans les jambes d'un joueur de football, faites en sorte que les joueurs se tiennent bien droits avec leurs pieds alignés sous leurs hanches. Dirigez les joueurs à mettre leurs genoux en position accroupie, amenez leurs bras derrière leurs corps et sautez immédiatement d'avant en arrière. Dès qu'ils atterrissent, ils devraient minimiser le contact avec le sol et sauter à nouveau. Cela peut être complété sur toute la largeur du champ.

Pushups

Les pompes traditionnelles aident à développer la force du tronc et du haut du corps. Les athlètes doivent s'agenouiller sur le sol avec leurs mains sous leurs épaules. S'ils ont de la force, demandez aux joueurs de redresser leurs jambes et d'appuyer les orteils dans le sol, sinon ils devraient rester sur leurs genoux. Sur une inspiration, les joueurs plient les coudes, abaissant leur poitrine vers le sol. En utilisant une expiration, les joueurs redressent leurs bras en revenant à la position de départ. Cela peut être répété en fonction du niveau de confort des joueurs.

Entraînement en circuit

L'entraînement en circuit ou par intervalles utilise une combinaison d'exercices de mouvement et de force. Les athlètes alternent un exercice de vitesse avec un exercice de force à divers intervalles de temps, par exemple, deux minutes de navettes suivies de deux minutes de pompes. Cela peut être répété ou suivi d'un autre regroupement, tel que des balancements pendulaires et des sauts de balle.