En course à Place Vs. Tapis de course

Les tapis roulants et les exercices d'entraînement tels que la course à pied peuvent vous aider à améliorer votre forme physique et votre forme physique. Bien que ni les sessions de tapis de course ni la course à pied ne reproduisent exactement l'expérience de la course à l'extérieur, elles imitent - et dans certains cas renforcent - les compétences qui favorisent une course efficace.

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Avantages d'un tapis roulant

Les tapis roulants sont plus mous que l'asphalte, plus nivelés que l'herbe ou la saleté et exempts d'obstacles. Cela signifie que vous pouvez vous concentrer entièrement sur la forme, la vitesse de foulée et le placement des pieds, qui contribuent tous à l'efficacité biomécanique. Le site Running Planet détaille comment la plupart des tapis de course vous permettent de préprogrammer votre entraînement avec des options telles que les collines et les intervalles de vitesse, et de recevoir des données sur la distance, l'altitude et les calories brûlées. Les tapis roulants motorisés vous offrent également une légère assistance propulsive, ce qui peut être le bienvenu lors des entraînements de récupération.

Avantages de la course en place

La course sur place est une action vigoureuse et plyométrique qui renforce la force et l'agilité du bas du corps. Plyometrics, qui Life Life Endurance indique un muscle à combiner la vitesse maximale et la force, implique des actions de saut telles que les sauts et les sauts, et la course en place est fondamentalement une séquence de sauts unijambistes alternatifs. Spécifiquement, il exige l'équilibre, le contrôle des forces d'impact à travers l'avant-pied, et la force supérieure de la cheville et du mollet. Le physiologiste de l'exercice de Spring Track, Owen Anderson, décrit comment les chevilles et les mollets forts et flexibles assurent des orteils puissants, des foulées lisses et des atterrissages en douceur qui réduisent le risque de blessure aux os et aux ligaments. Les chevilles flexibles permettent également un engagement total des muscles de la partie inférieure des jambes et des pieds, créant des foulées solides et élastiques et retardant la fatigue.

Course en place Technique

Commencez à sauter doucement du pied au pied pendant cinq minutes, en vous concentrant sur l'atterrissage sur les boules de vos pieds et en donnant des coups de talons vers le plafond. Augmentez graduellement votre tempo et votre taille, et essayez de frapper vos fesses avec vos talons. Cette action explosive, toutes jambes, génère une contraction musculaire rapide et une relaxation, entraînant votre neuromusculature pour le travail de vitesse et la course. Les objectifs d'exercices illustrent une variante: l'exercice à hauteur du genou. Au lieu de talonner vos fesses, vous mettez vos genoux devant vous. Cela renforce vos muscles de la hanche et de l'abdomen.

Technique du tapis de course

Lorsque vous marchez en avant, concentrez-vous sur le fait de placer chaque pied directement sous votre corps lorsqu'il heurte la ceinture. Selon les notes sur la biomécanique du Sports Injury Bulletin, l'atterrissage sur le pied diminue l'action de freinage de vos talons et encourage vos ischio-jambiers à retirer immédiatement votre membre, générant ainsi une propulsion vers l'avant.Étendez la jambe derrière vous de manière forcée et le plus près possible du sol en contractant vos ischio-jambiers et en «tapotant» vos chevilles. Cela minimise le mouvement vertical - le contraire de la course en place.

Traiter les forces d'impact

Lorsque vous courez en place, vos pieds génèrent une énergie verticale importante, alors que sur le tapis roulant vos pieds génèrent plus d'élan vers l'avant, et votre entraînement est généralement moins discordant. Cependant, des forces d'impact plus élevées conduisent à une adaptation musculaire plus rapide et à une plus grande force musculaire. Alors, mélangez-le. Les deux types d'exercices peuvent vous aider à devenir un meilleur athlète.